Инвестируйте в свое здоровье и уменьшите риск развития хронических заболеваний на 80%

Независимо от того любите вы математику или нет, в некоторых случаях ее ценность неоспорима. Речь идет о пяти основных характеристиках здоровья

1. уровень артериального давления (менее 140/90 мм.рт.ст.),

2. уровень липопротеидов низкой плотности в крови (ЛПНП) (менее 100 мг/дл),

3. уровень сахара в крови (менее 100 мг/дл),

4. соотношение "окружность талии/рост" (менее 0,5),

5. а также употребление никотина (должно быть 0).

При достижении нормальных показателей по всем этим пяти критериям вы сможете снизить риск развития хронических заболеваний на 80 процентов. Ведь это ничто иное как инвестиции в свое здоровье!

Когда речь заходит о нашем здоровье, необходимо помнить, что его сохранение и улучшение находится в ваших руках и зависит от того как вы двигаетесь, питаетесь, высыпаетесь и общаетесь.

Поэтому необходимо:

· Употреблять в пищу полный спектр цельных растительных продуктов и питательных жиров. При этом количество употребляемой пищи не должно превышать потребностей вашего организма. Постарайтесь исключить из рациона питания пять "пищевых преступников" - это транс-жиры, насыщенные жиры, добавленный сахар, сиропы и любые мучные продукты, не являющиеся цельнозерновыми.

· Больше двигайтесь! Гуляйте, бегайте, катайтесь на велосипеде, танцуйте, играйте в теннис или занимайтесь всем этим одновременно. И не забудьте прибавить к этому упражнения для пресса и упражнения на сопротивление.

· Занимайтесь тем, что вы любите каждый день

· Откажитесь от курения

· Уделяйте больше внимания сну - каждую ночь необходимо спать по шесть с половиной - восемь часов.

· Не забывайте про дружеские отношения. Дружеская поддержка, развлечения, смех являются превосходным лекарством!

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом

Перевод Асель Стамбековой

Понравилась статья? Читайте так же:

10 способов снижения и контроля артериального давления без помощи лекарств

Солнечные ванны помогают нормализовать артериальное давление

Секреты долголетия: скрининг (раннее выявление) основных заболеваний

Ростово-весовой индекс