Нужно вздремнуть? Вот сколько времени будет достаточно

3 способа вздремнуть, которые помогут вам подзарядиться энергией

 

Если после обеда вы чувствуете, что уплываете в мир сновидений, то скорее всего Вы один из миллионов людей, которые нуждаются в том, чтобы немного вздремнуть, что вполне нормально. 

Большинство взрослых признают, что хотели бы иметь как минимум 7-8 часов сна каждую ночь, в реальности же, они в среднем получают лишь 5-6 часов сна.

 

Чтобы восстановить недостаток сна, все больше людей дремлют, что не является чем-то плохим.

 

Короткий сон становится все более популярным, так как полезен для здоровья нашего сердца и головного мозга.

 

То, когда и как долго вы дремлите, может сказать о том, нужно ли вам на самом деле поспать.

 

Есть 3 способа вздремнуть:

 

1. Запланировано

Вы планируете короткий дневной сон, когда знаете, что не будете спать дольше чем обычно.

 

Внеся короткий сон в ваше расписание для восстановления сил после обучения допоздна или празднования выходных, вы сможете оставаться бодрым.

 

2. Срочно

Срочный дневной сон наиболее распространен. Вы можете не запланировано поспать, чтобы не вести машину в сонном состоянии, либо, когда вы чувствуете себя слишком уставшим для работы с опасными инструментами и механизмами.

 

Повторяющийся дневной сон может означать недостаток сна.

 

Если вы заметили, что вам часто нужно вздремнуть перед выполнением чего-то важного, скорее всего вам нужно спать дольше.

 

3. По привычке

Дневной сон по привычке - это когда человек дремлет в одно и то же время каждый день.

 

Возможно вы помните, что в детстве, вы скорее всего часто дремали. Детям обычно нужно больше сна чем взрослым, однако дневной сон по привычке также полезен и взрослым.

 

Короткий сон после обеда может повысить вашу познавательную способность на весь день.

Некоторые топ менеджеры компаний признаются, что после обеда закрывают двери своего офиса, чтобы вздремнуть.

 

Быстро - ключ к правильному короткому сну. Недавнее исследование обнаружило, что 10 минутный сон наиболее эффективен для уменьшения сонливости и улучшения познавательных способностей.

 

Если дремать слишком долго или слишком часто, может развиться плохой режим сна и вялость - чувство шаткости и дезориентации, как после глубокого сна. Благодаря ограничению продолжительности короткого сна до 10-15 минут, вам будет легче встать после пробуждения.

 

Все же, вашей главной целью должно быть высыпаться ночью, чтобы не было нужды в дневном сне. Сделайте сон своим приоритетом.

 

 

 

 

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Перевод: Ясмина Мансурова

 

 

 

Понравилась статья? Читайте также на нашем сайте:

 

Полноценный сон – ключ к здоровью

 

Сон - путь к молодой коже

 

Здоровый сон – защита функций головного мозга

 

Три привычки, которые помогут улучшить ваш сон

 

Раскрыта одна из причин необходимости сна

 

 

 

 

 

Уникальный сервис для диагностики болезней

ПРОГРАММА ПОЛНОГО ДИАГНОСТИЧЕСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ «DIAGNOSTIC CHECKUP» ТЕПЕРЬ В АЛМАТЫ

 

CHECKUP-ДИАГНОСТИКА В НАЦИОНАЛЬНОМ НАУЧНОМ КАРДИОХИРУРГИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ В АСТАНЕ

Ваш доктор в кармане

Как это работает?

Вам не здоровится?

Мы поможем Вам выявить и лучше понять причины недомогания, а также порекомендуем где и у кого диагностировать, лечить и предупредить болезни

У Вас недомогание? Здесь Вы можете выявить вероятные причины

Здесь Вы узнаете все о болезнях из надежных источников и от мировых экспертов.

Достоверная информация о диагностике, лечении и предупреждении 1000 заболеваний

Где и у кого лечиться: здесь Вы можете сделать правильный выбор. Найти и записаться к нужному врачу в лучшую клинику, рекомендованными другими пациентами

Воспользоваться бесплатно технологией искусственного интеллекта для врачебной диагностики болезней. Весь процесс может занять лишь несколько минут

Проконсультируйтесь у лучших врачей США, Германии, Кореи и других стран, не выходя из дома.

Доступно с:
— компьютеров
— планшетов
— телефонов

Лечиться за рубежом? Здесь можно узнать о лучших зарубежных больницах и врачах

Разработано профессионалами