ЗДОРОВЬЕ – ОСНОВА КАЧЕСТВА ЖИЗНИ

Существует множество условий, которые необходимо соблюдать для поддержания здоровья – от простого мытья рук до вакцинации и предупреждения рака. Помимо мер предупреждения болезней, важно их рано выявлять. Знание возможных признаков болезней играет при этом большую роль.

Ниже представлены основные принципы здорового образа жизни. Более подробно о физической активности, правильном питании, борьбе со стрессом и других условиях здорового образа жизни можно прочитать в последующих главах.

ВОДА – ИСТОЧНИК ЖИЗНИ

Вода является исключительно важной для жизнедеятельности организма. Питье чистой воды в достаточных количествах (6–8 стаканов в день), особенно родниковой, повышает энергию, усиливает иммунную защиту организма, улучшает переваривание пищи, продлевает жизнь.

Лучше всего выпивать стакан воды за 15–30 минут до еды или спустя пару часов после еды.

Более подробно о пользе воды можно прочитать в разделе «Вода – источник жизни».

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ

Доказано, что физические упражнения значительно снижают риски хронических заболеваний, улучшают баланс и координацию, помогают сбросить лишний вес и придают уверенность в себе. Преимущества активного образа жизни очевидны для любого возраста, половой принадлежности, профессии и физического состояния. Став физически активным, вы сделаете, пожалуй, наиболее важный шаг на пути к здоровью. Регулярная физическая нагрузка рекомендуется практически всем. Она должна включать, по меньшей мере, ежедневные тридцатиминутные прогулки средней интенсивности четыре раза в неделю, желательно на свежем воздухе.

Конечно, можно выбрать и более интенсивные физические упражнения и виды спорта. При этом важно определиться с долгосрочными целями, учесть индивидуальные предпочтения, ограничения и барьеры, которые могут помешать заниматься активно и регулярно. Пусть даже будучи умеренными по интенсивности, физические упражнения должны быть регулярными и постоянными, без больших перерывов. Также не менее важно не переусердствовать, чтобы не вызвать излишнее утомление, из-за чего многие вынуждены прекращать физические упражнения.

Более подробно о важности физических упражнений и конкретных рекомендациях по физической активности можно прочитать в главе «Смысл жизни – в движении».

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Правильное питание играет важную роль в поддержании здоровья и качества жизни. В простом виде все основные рекомендации сводятся к двум основным формулам:

• Потреблять большее количество темно-зеленых овощей, овощей оранжевого цвета, бобовых, фруктов, продуктов из цельного зерна, молока и молочных продуктов низкой жирности. Эти продукты можно отнести к категории так называемой «живой пищи». Она полезна для здоровья. Так же, как все живое рождает жизнь, «живая пища» укрепляет здоровье и продлевает жизнь.
• Потреблять меньшее количество холестерина, насыщенных и так называемых трансжиров, добавленных сахаров и калорий. Продукты, которые содержат указанные вещества, являются обработанными и очищенными (рафинированными). Это, например, картофельные чипсы, некоторые консервированные продукты, многие сладости. Их можно отнести к так называемой «мертвой пище», которая может вызывать болезни и сокращать жизнь.

Кроме того, здоровое питание должно:

• Быть разнообразным и включать основные виды пищевых продуктов: овощи, фрукты, зерновые, молочные продукты с низкой жирностью, бобовые, ореховые, а также нежирные источники животного белка.
• Включать оптимальное количество разнообразных пищевых веществ и калорий, для того чтобы поддерживать нормальный вес и энергию.
• Соответствовать вашему стилю и образу жизни, а также быть доступным по бюджету.

Более подробно о правильном питании можно прочитать в главе «Основы здорового питания», где рассматривается роль отдельных пищевых веществ и их значимость для здоровья.

ПОЛНОЦЕННЫЙ СОН

Не всегда удается насладиться полноценным сном. Вас могут беспокоить проблемы на работе, дома. Вместе с тем здоровый полноценный сон длительностью 7–8 часов является исключительно полезным для здоровья.

Для того чтобы добиться полноценного сна, важно придерживаться постоянного режима, а именно стараться ложиться и вставать в одно и то же время. Такое постоянство позволит легче засыпать и отдохнуть за ночь. Вместе с тем нельзя забывать о полезности кратковременного (до получаса) сна в дневное время.

Более подробно о важности здорового сна можно прочитать в главе «Полноценный сон – ключ к здоровью».

ПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

Прием алкоголя не рекомендуется, прежде всего, тем лицам, которые сами неспособны контролировать его употребление. Не рекомендуется употребление алкоголя женщинам детородного возраста, которые могут забеременеть, а также беременным и кормящим женщинам, детям и подросткам, лицам, которые принимают лекарства, а также в тех случаях, когда потребление алкоголя противопоказано из-за болезни. Следует отказаться от потребления алкоголя людям, деятельность которых требует концентрации внимания и координации движения, а также тем, которые водят автотранспорт либо заняты на машинном производстве.

Вместе с тем показано, что сухое вино может помочь в предупреждении заболеваний сердца. Те, кто употребляет алкогольные напитки, должны это делать в умеренных количествах, например, не более 150 граммов сухого вина в день.

ПОДДЕРЖАНИЕ ОСТРОТЫ ЗРЕНИЯ

С возрастом острота зрения ухудшается: предметы расплываются, и становится затруднительным читать вблизи. Нужна коррекция зрения с помощью очков. От того, как вы правильно подберете очки, зависит способность читать и получать необходимую информацию, что является важным показателем качества жизни.

Кроме того, с возрастом возникают болезни глаз, такие как катаракта и глаукома. Нужно вовремя диагностировать эти состояния для того, чтобы сохранить зрение.

УХОД ЗА ЗУБАМИ И ПОЛОСТЬЮ РТА

Регулярный уход за зубами является исключительно важным для поддержания здоровья. Здоровые зубы и десны не даются даром. Исключительно важно регулярно чистить зубы и ухаживать за деснами. Также необходимо знать о признаках и симптомах заболеваний зубов и десен.

Для поддержания здоровья зубов и десен нужно чистить зубы, по меньшей мере, два раза в день – утром и перед сном, использовать качественные зубные щетки, а также менять их по меньшей мере раз в два месяца. Необходимо использовать зубную пасту с флюоридом – веществом, которое поддерживает качество эмали зубов. Также рекомендуется регулярно обращаться к зубному врачу для профилактической профессиональной очистки зубов и десен.

УХОД ЗА КОЖЕЙ

Активный уход за кожей помогает поддерживать ее в здоровом состоянии. Для этого важно придерживаться нескольких правил. Первое – избегать прямого воздействия солнечных лучей путем использования соответствующей одежды и солнцезащитных кремов.

Хотя и предпочтительно ежедневно (утром или перед сном) принимать душ, все же рекомендуется избегать излишнего использования мыла и шампуней, а также длительного пребывания в ванной. Все моющие средства основаны на химических веществах, не всегда благоприятных с экологической точки зрения. Поддерживать кожу в здоровом состоянии поможет здоровое питание.

ДОБРЫЕ ВЗАИМООТНОШЕНИЯ

Добрые взаимоотношения в семье и с друзьями играют важную роль в поддержании здоровья, обеспечивая душевный комфорт и благосостояние. Негодование и душевные переживания – это отрицательный стресс, который плохо отражается на психоэмоциональном и физическом состоянии, вызывая болезни и сокращая время жизни.

Добрые взаимоотношения не всегда возникают сами собой. Они требуют компромиссов, прощения. Когда поведение кого-либо из близких вас не устраивает, это может вызывать обиду, злость и желание наказать. Вместе с тем к этому можно отнестись более великодушно: простить и пойти дальше в добрых взаимоотношениях. Чаще всего это требует открытого разговора и желания понять друг друга. На это стоит пойти в интересах здоровья – собственного и близкого вам человека.

ЗДОРОВЬЕ НА РАБОТЕ

Обстановка на работе не всегда благоприятствует здоровью. Нередко возникают стрессовые ситуации, которых трудно избежать. Однако можно создать условия, благоприятные для деятельности, за счет правильного освещения, оптимальной высоты и расположения рабочего кресла и стола, рационального размещения предметов, используемых в работе.

Необходимо минимизировать риски травм и несчастных случаев на работе. Для того чтобы их избежать, важно заниматься физическими упражнениями, даже если ваша работа сама по себе связана с физическим трудом. Это поможет развить координацию и баланс и уменьшить стресс.

ИЗБЕГАЙТЕ ТРАВМ И ОТРАВЛЕНИЙ

Травмы, особенно автодорожные, являются одной из ведущих причин смертности. Для того чтобы избежать травм, необходимо придерживаться следующих правил:

- Садясь в автомобиль, обязательно надевайте ремни безопасности. Причем это касается как водителя, так и пассажира, особенно сидящего на переднем сиденье. Пользование ремнями безопасности одинаково важно, когда вы едете в своем автомобиле и когда вас подвозит такси.
- Когда водите автомобиль, не превышайте скорость.
- Не водите автомашину в нетрезвом состоянии.
- Не водите автомобиль, когда вам хочется спать.

Другими важными причинами смерти являются отравления и различные бытовые травмы. Всегда старайтесь придерживаться мер предосторожности, таких как:
- химикаты следует хранить в хорошо проветриваемых шкафах и помещениях;
- накрывайте пол в ванной нескользким ковриком;
- используйте в доме детекторы пожароопасности и угарного газа.

ДРУГИЕ СОВЕТЫ

Не курите. Курение однозначно вредно для здоровья, вызывая рак, сердечно-сосудистые заболевания, болезни легких и другие. Кроме того, не бросайте сигареты на улицу. Это не просто бескультурье, но и вредно для здоровья окружающих.

Чаще выезжайте на природу. Во время прогулок в городе избегайте автомобильных магистралей и других мест с загрязненной атмосферой.

Ограничьте езду на автомобилях, особенно тех, которые потребляют много бензина. Они загрязняют внешнюю среду. Лучше пройтись пешком или прокатиться на велосипеде.

Старайтесь регулярно проходить медицинские обследования для того, чтобы выявить заболевания на ранней стадии. Болезни легче и дешевле предупредить, чем лечить.

Если заболели, необходимо принимать минимальное количество лишь самых необходимых лекарств. Помните, что любое лекарство – это яд.

Ежегодно осенью (желательно в октябре – начале ноября) вакцинируйтесь против гриппа. Вакцина предупредит грипп и осложнения от этой вирусной инфекции.