Три привычки, которые помогут улучшить ваш сон

Три здоровые привычки, соблюдение которых может улучшить ваш сон: снижение веса, потребление рыбы и легкий ужин.

Если вас мучает бессонница или вы спите не так хорошо, как хотелось бы, для начала прекратите концентрировать внимание на отсутствии сна, и используйте это как стимул для улучшения вашего образа жизни. Что полезно для организма, то благотворно влияет и на качество сна. Изменив эти три привычки в вашем образе жизни, вы определенно улучшите ваш сон.

·         Сбросьте вес. Если вы сбросите 5-10% от общего веса (если у вас имеется лишний вес) вы улучшите состояние вашего здоровья, способствуя снижению артериального давления, уровней холестерина и сахара в крови. Ученые доказали, что снижение веса на 5% может приостановить развитие апноэ сна, состояния, при котором затрудняется дыхание, прерывается сон и имеется отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему.

·         Увеличьте потребление жирных кислот Омега-3. Доказано, что потребление достаточного количества этого вещества (через пищу или пищевые добавки) уменьшает воспалительные процессы в организме и имеет положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы. Сейчас ученые предполагают, что они также положительно влияют и на сон.

·         Сделайте свой ужин легким. Легкий ужин способствует улучшению пищеварения, предотвращает набор веса и способствует хорошему сну.

 

Понравилась статья? Читайте также на нашем сайте:

Здоровый Сон 

Полноценный сон - ключ к здоровью

Сон - путь к молодой коже

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом

Перевод Альфии Абдрахмановой

 

 

Уникальный сервис для диагностики болезней

 

 

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом

Перевод Альфии Абдрахмановой

Ваш доктор в кармане

Как это работает?

Вам не здоровится?

Мы поможем Вам выявить и лучше понять причины недомогания, а также порекомендуем где и у кого диагностировать, лечить и предупредить болезни

У Вас недомогание? Здесь Вы можете выявить вероятные причины

Здесь Вы узнаете все о болезнях из надежных источников и от мировых экспертов.

Достоверная информация о диагностике, лечении и предупреждении 1000 заболеваний

Где и у кого лечиться: здесь Вы можете сделать правильный выбор. Найти и записаться к нужному врачу в лучшую клинику, рекомендованными другими пациентами

Воспользоваться бесплатно технологией искусственного интеллекта для врачебной диагностики болезней. Весь процесс может занять лишь несколько минут

Проконсультируйтесь у лучших врачей США, Германии, Кореи и других стран, не выходя из дома.

Доступно с:
— компьютеров
— планшетов
— телефонов

Лечиться за рубежом? Здесь можно узнать о лучших зарубежных больницах и врачах

Разработано профессионалами