Три привычки, которые помогут улучшить ваш сон

Три здоровые привычки, соблюдение которых может улучшить ваш сон: снижение веса, потребление рыбы и легкий ужин.

Если вас мучает бессонница или вы спите не так хорошо, как хотелось бы, для начала прекратите концентрировать внимание на отсутствии сна, и используйте это как стимул для улучшения вашего образа жизни. Что полезно для организма, то благотворно влияет и на качество сна. Изменив эти три привычки в вашем образе жизни, вы определенно улучшите ваш сон.

·         Сбросьте вес. Если вы сбросите 5-10% от общего веса (если у вас имеется лишний вес) вы улучшите состояние вашего здоровья, способствуя снижению артериального давления, уровней холестерина и сахара в крови. Ученые доказали, что снижение веса на 5% может приостановить развитие апноэ сна, состояния, при котором затрудняется дыхание, прерывается сон и имеется отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему.

·         Увеличьте потребление жирных кислот Омега-3. Доказано, что потребление достаточного количества этого вещества (через пищу или пищевые добавки) уменьшает воспалительные процессы в организме и имеет положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы. Сейчас ученые предполагают, что они также положительно влияют и на сон.

·         Сделайте свой ужин легким. Легкий ужин способствует улучшению пищеварения, предотвращает набор веса и способствует хорошему сну.

 

Понравилась статья? Читайте также на нашем сайте:

Здоровый Сон 

Полноценный сон - ключ к здоровью

Сон - путь к молодой коже

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом

Перевод Альфии Абдрахмановой

 

 

Уникальный сервис для диагностики болезней

 

 

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом

Перевод Альфии Абдрахмановой

или зарегистрироваться чтобы оставить комментарий