Советы по белковому питанию.

Откажитесь от очищенных углеводов и старайтесь употреблять в пищу питательные белки по утрам. 

Нет, это не очередной совет о том, как вы должны завтракать каждое утро. Мы полагаем, что Вы уже об этом наслышаны! Тем не менее, вы можете не до конца понимать о том, что употребление в пищу определенных продуктов по утрам может положительно повлиять на успех всей Вашей диеты. 


Вот почему: Если Ваш завтрак будет богат очищенными углеводами и сахаром, Вы начнете день с меньшим количеством энергии и, более вероятно, что в течение дня Ваш рацион будет состоять из меньшего числа питательных продуктов. Таким образом Вы подвергаете себя риску возникновения сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Вместо этого заполните Ваш дневной рацион 100%-но цельнозерновыми продуктами, фруктами и овощами, здоровыми жирами и, как Вы уже догадались, большим количеством белков.
Новые исследования показывают, что те лица, завтрак которых содержит большое количество белков, по сравнению с другими (или лицами, которые не завтракают вообще) едят меньше и меньше испытывают голод в течение дня, и оба этих фактора способствуют контролю веса.
Чтобы завтрак был высокобелковым - а это 35 грамм белка - необходимо, чтобы в меню входили зеленые соевые бобы, ростки фасоли, яичные белки, рыба, йогурт или творог. Вы даже можете съесть остаток обеда. Попробуйте позавтракать так завтра и отметьте для себя: хватает ли Вам энергии и способны ли Вы контролировать аппетит в течение дня?
Если это так, продолжайте насыщать свои завтраки белками и наблюдайте за тем, как мудрый выбор продуктов питания влияет на Ваш энергетический потенциал!

 

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Перевод: Асель Стамбекова

 

Уникальный сервис для диагностики болезней

 

Читайте другие интересные статьи у нас на сайте:

Еда как лекарство

Помидор - это фрукт или овощ?

Сохраняйте проницательность ума!

Берегите минералы! Ведь Вашему организму необходим не только кальций, но и магний.

Омега 3 жирные кислоты. Уникальные свойства.

Питание кормящей матери

 

ПРОГРАММА ПОЛНОГО ДИАГНОСТИЧЕСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ «DIAGNOSTIC CHECKUP» ТЕПЕРЬ В АЛМАТЫ

 

Наши партнеры

Все партнеры
Казахская академия питания
Казахская
академия
питания
Академия Профилактической Медицины
Академия
Профилактической
Медицины
Клиника Healthcity
Клиника Healthcity
Республиканский диагностический центр
Республиканский
диагностический
центр
Национальный центр нейрохирургии
Национальный
центр нейрохирургии
Национальный научный кардио-хирургический центр
Национальный
научный кардио-
хирургический центр

Все о здоровье, лечении болезней
и качественном долголетии

Zdrav.kz - это популярный технологический продукт электронной медицины, обеспечивающий широчайший доступ населения к самой современной информации о физической активности, правильном питании, о том, что следует предпринимать в случае болезни, о методах их раннего выявления и лечения, а также о врачах и лечебных организациях Казахстана и зарубежных стран.