ДЕТИ НЕ ВЫПОЛНЯЮТ НОРМУ СНА ИЗ-ЗА СВОИХ РОДИТЕЛЕЙ
Дети не выполняют норму сна из-за своих родителей.
Очень часто дети копируют поведение взрослых. Поэтому, неудивительно, что они также следуют привычкам сна своих родителей. Дети наследуют привычки сна своих родителей, так как наследуют такие родительские признаки, как цвет волос или форма и длина пальцев. Замечено, что дети, родители которых привыкли ложиться спать поздно, также перенимают подобный режим, перед сном занимая себя какой-нибудь электронной игрой. Если вы засыпаете с включенным телевизором или сидите за интернетом перед сном, ваши дети тоже будут повторять эти привычки.
Исследования показали, что многие дети спят лишь 8-9 часов в сутки, вместо положенных 10-11 часов сна. Причина тому электроника. Как выяснилось, у подростков, которые сидят за интернетом перед сном хотя бы один раз в неделю, повышается сонливость в дневное время суток.
Подростки нуждаются в 8,5-9,5 часах сна в сутки. Полноценный сон – важнейшее условие роста, развития, крепкого здоровья детей. Следуйте следующим рекомендациям для формирования полноценного здорового сна в вашей семье.
1) Установите определенное время для сна, создайте комфортные условия в комнате где вы спите – оптимальную (прохладную) температуру, тишину и отсутствие света.
2) Изучите, что улучшает сон, а что нет. Например, стакан молока, выпитый вечером может способствовать хорошему сну, а напитки с содержанием кофеина (чай, кофе), наоборот, способствуют бодрствованию и нарушают сон.
3) Выключите все электронные приборы - iPad, iPhone, телевизор – по крайней мере, за час до сна.
4) Будьте последовательны, соблюдайте правила гигиены сна ежедневно.
Родители являются образцом для подражания для своих детей во всем, даже когда это касается привычек сна. Вы во многом сможете помочь вашему ребенку, если сами будете соблюдать правила гигиены сна и научите свое чадо правильному режиму сна.
Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш
Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz
