7 способов предупредить рак - рекомендации от Академии профилактической медицины

Академия профилактической медицины Казахстана  предлагает 7 достаточно простых путей  для предупреждения  развития рака.  Начните с таких изменений, как переход на здоровую пищу, отказ от вредных привычек, физическая активность и регулярное медицинское обследование.

Возможно, данные, которые Вам известны о профилактике рака, противоречивы. Иногда какой-то конкретный совет по предотвращению рака,  подтвержденный одним исследованием, опровергается другим.

Во многом наши знания о профилактике рака еще неполны. Однако можно быть уверенным, что на риск заболеть раком влияет Ваш образ жизни.

Так что если Вас волнует вопрос предотвращения рака, небольшие изменения в образе жизни имеют большое значение. Примите к сведению перечисленные ниже семь советов:

1. Не употребляйте табак

Употребление табака в любом виде подвергает Вас риску рака. Установлена связь курения и многих типов рака – включая рак легких, мочевого пузыря, шейки матки и почки. Даже если Вы сами не курите, но курит кто-то рядом, это может увеличить риск рака легких.

Отказ от курения – один из главных способов улучшить здоровье. Также это важная часть профилактики рака. Если Вам необходима помощь, чтобы бросить курить, посоветуйтесь с врачом о средствах, помогающих бросить, и возможных стратегиях отказа от курения.

2. Ешьте здоровую пищу

Хотя выбор полезных продуктов в магазине или во время обеденного перерыва не гарантирует предотвращение рака, это все же помогает снизить его риск.  Вот несколько подсказок:

Ешьте много овощей и фруктов. Сделайте фрукты, овощи и другую растительную пищу, такую как фасоль и цельнозерновые продукты, основой  Вашего питания.

Ограничьте потребление жира. Ешьте возможно более постные продукты, отказавшись от жирных, особенно содержащих животный жир. Жир – очень калориен и его высокий процент в рационе увеличивает риск набора лишнего веса, что, в свою очередь, повышает риск заболеть раком.

Если Вы употребляете алкоголь, делайте это умеренно. Риск различных видов рака, включая рак молочной железы, толстой кишки, легких, почки и печени – увеличивается пропорционально объему выпиваемого алкоголя и стажу его регулярного употребления.

3. Следите за весом и будьте физически активными

Поддержание нормального веса может снизить риск различных видов рака, включая рак молочной железы, простаты, легких, толстой кишки и почек.

Физическая активность тоже играет роль.  В дополнение к тому, что она помогает  снизить вес, сама по себе физическая активность уменьшает риск развития рака молочной железы и толстой кишки.

Взрослым людям полезны любые количества физической нагрузки. Однако для значимой пользы здоровью попытайтесь выполнять, по меньшей мере, 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю, или 75 минут – упражнений высокой интенсивности. Можно сочетать упражнения различной интенсивности. Как ориентир, включите в свое ежедневное расписание минимум 30 минут физической активности. Если получится уделять ей больше времени – это даже лучше.

4. Защищайте кожу от солнца

Рак кожи – один из самых частых видов рака, но при этом его легко предотвратить. Попробуйте следующее:

Избегайте полуденного солнца. Не выходите на солнце  с 10 утра до 4 дня, когда лучи наиболее сильны.

Оставайтесь в тени. Когда Вы на улице, держитесь тени как можно больше.  Хорошо еще носить солнцезащитные очки и шляпу с широкими полями.

Прикрывайте обнаженные участки тела. Носите свободную одежду из плотной ткани, прикрывающую возможно большую площадь тела. Выбирайте ткань ярких или темных цветов – она отражают больше ультрафиолетового излучения по сравнению с тканями пастельных тонов или отбеленным хлопком. 

Не пренебрегайте солнцезащитными кремами. Когда вы на солнце, не скупитесь в использовании солнцезащитных кремов и не забывайте наносить крем повторно по необходимости.

Избегайте соляриев. Они так же небезопасны, как и естественный солнечный сет.

5. Прививайтесь

Профилактика рака включает защиту от определенных вирусных инфекций. Посоветуйтесь с врачом о прививках против следующих болезней:

Гепатит В. Гепатит В увеличивает риск развития рака печени. Вакцинация от гепатита В показана взрослым, находящимся в группах риска: например, сексуально активным людям, не придерживающимся моногамных отношений, людям с заболеваниями, передающимися половым путем, инъекционным наркоманам, мужчинам, имеющим половые контакты с другими мужчинами, а также работникам здравоохранения, имеющим дело с кровью и другими биологическими жидкостями.

Вирус папилломы человека (ВПЧ). ВПЧ передается половым путем и может привести к раку шейки матки других половых органов, а также к плоскоклеточному раку головы и шеи. Вакцина против ВПЧ доступна для мужчин и женщин возрастом 26 лет и младше, которые не были вакцинированы против ВПЧ в подростковом возрасте.

6. Соблюдайте осторожность

Еще один способ предотвращения рака – соблюдение осторожности: рискованное поведение  может привести к инфекциям, а те, в свою очередь, -  к раку. Например:

Занимайтесь только безопасным сексом. Ограничьте количество сексуальных партнеров; во время полового акта пользуйтесь презервативом.  Риск заразиться инфекцией, передающейся половым путем  (например, ВИЧ или ВПЧ) в течение жизни прямо пропорционален количеству сексуальных партнеров. Люди, у которых ВИЧ или СПИД, имеют повышенный риск развития рака печени, легких и прямой кишки.  ВПЧ чаще всего связан с раком шейки матки, но он также способен увеличить риск рака прямой кишки, полового члена, глотки, вульвы и влагалища.

Пользуйтесь отдельными шприцами и иголками. Пользование инфицированной иглы может привести к ВИЧ, так же, как к гепатиту В и С, что увеличивает риск рака печени. Если Вы страдаете от наркотической зависимости, обратитесь за профессиональной помощью.

7. Регулярно проходите медицинские обследования

Регулярные медосмотры, а также обследования у врача на разные виды рака – такие, как рак кожи, толстой кишки, простаты, шейки матки и молочной железы – увеличивают шансы раннего обнаружения рака, когда вероятность успешного лечения наиболее высока.  Составьте вместе с врачом персональный график обследований.

Возьмите профилактику рака в собственные руки, начиная с сегодняшнего дня. Вы будете вознаграждены на всю жизнь.

 

Более подробно о предупреждении болезней и рекомендованных сроках скрининга на различные болезни можно узнать из нашей публикации «Качество жизни, здоровье и долголетие»

Наши партнеры

Все партнеры
Казахская академия питания
Казахская
академия
питания
Академия Профилактической Медицины
Академия
Профилактической
Медицины
Клиника Healthcity
Клиника Healthcity
Республиканский диагностический центр
Республиканский
диагностический
центр
Национальный центр нейрохирургии
Национальный
центр нейрохирургии
Национальный научный кардио-хирургический центр
Национальный
научный кардио-
хирургический центр

Все о здоровье, лечении болезней
и качественном долголетии

Zdrav.kz - это популярный технологический продукт электронной медицины, обеспечивающий широчайший доступ населения к самой современной информации о физической активности, правильном питании, о том, что следует предпринимать в случае болезни, о методах их раннего выявления и лечения, а также о врачах и лечебных организациях Казахстана и зарубежных стран.