КАК НЕ ОБРАТИТЬ СПОРТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ СЕБЕ ВО ВРЕД

Безусловно, включение спортивных занятий в ежедневное расписание – обязательное условие укрепления здоровья. Однако к ним нужно подходить со знанием дела, ведь при неправильном подходе вместо пользы от спорта можно нанести вред здоровью. Нижеуказанные рекомендации помогут всем желающим заняться спортом, независимо от возраста, физического состояния или же интенсивности тренировок.

• Перед началом упражнений как следует разомнитесь.

• Начните выполнять физические упражнения, по меньшей мере, через два часа после еды.

• Выполняйте физические нагрузки через два или более дней после того, как перенесли болезнь.

• В жаркую или сырую погоду остерегайтесь перегрева тела, при котором могут возникнуть: головная боль, головокружение, тошнота, слабость, судороги либо участиться сердцебиение. Всегда пейте большое количество воды. Уменьшите нагрузку, если чувствуете, что температура воздуха повышается до 25 градусов. Если воздух прогревается до 30 градусов, планируйте тренировки на раннее утро.

• Передохните, если вы слишком перегружены.

• Наденьте комфортную, легкую одежду, соответствующую погоде.

• Выберите удобную обувь, подходящую виду спорта, которым вы занимаетесь, и меняйте ее регулярно. Помните, что стельки в обуви, предназначенной для бега и ходьбы, могут прослужить от 6 до 12 месяцев.

• Разработайте систему физических упражнений, которая наиболее подходила бы вашему физическому состоянию. Если вы находитесь под наблюдением врача по причине хронического заболевания, посоветуйтесь сначала с ним для определения степени нагрузки.

• Если вы почувствуете хотя бы один из нижеперечисленных симптомов, прекратите нагрузку и проконсультируйтесь у врача: – дискомфорт, боли, повышенная температура либо чувство тяжести в верхней части тела;
– слабость или потеря сознания;
– одышка, при которой требуется более 5 минут для того, чтобы восстановить дыхание;
– боли в костях или суставах.

• Не перетруждайтесь. Прислушайтесь к своему телу, остановитесь, если чувствуете, что вы:
– не в состоянии завершить тренировку;
– не можете говорить во время нагрузки;
– чувствуете слабость после очередной тренировки;
– чувствуете слабость на протяжении дня;
– вам тяжело спать;
– испытываете боль в суставах после тренировок.

Ежедневные адекватные физические нагрузки – доказанный наукой способ повысить степень защиты от сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, рака и других недугов, и продлить активные годы жизни.
Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш
Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz

.