КАК СОХРАНИТЬ ТОНУС В ЛЕТНЮЮ ЖАРУ

Лето - это не только длинные солнечные дни и прохладные бризы. Погода в летний сезон может быть изменчивой и абсолютно разной – невыносимо жаркой, влажной и душной, что может сказаться на общем самочувствии и физической активности. Следующие практические советы помогут вам всегда оставаться в тонусе и придерживаться активного ритма в независимости от капризов погоды:

• Дайте вашему телу время акклиматизироваться - это может занять от нескольких дней до двух недель, чтобы приспособиться к различным погодным условиям. Постарайтесь быть на открытом воздухе в течение получаса для начала, постепенно увеличивая время пребывания и адаптируя свой организм.

• Старайтесь планировать физическую нагрузку в утреннее или вечернее время, чтобы избежать пика жары.

• Носите светлую, свободную одежду и широкую шляпу, чтобы защищать лицо и голову от прямых солнечных лучей.

• Избегайте обезвоживания – старайтесь выпивать от 2-х до 4-х стаканов воды на каждый час активной физической нагрузки, не дожидаясь чувства жажды.

• В самые жаркие дни из физических нагрузок выбирайте плавание или тренажерный зал в прохладном помещении.

• Знайте признаки и симптомы теплового удара: мышечные судороги, слабость, тошнота или учащенный пульс. Если вы заметили у себя подобные симптомы, прекратите заниматься, найдите прохладное место и немедленно обратитесь к врачу, если ваше состояние ухудшается.
Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш
Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz