ТРИДЦАТЬ ПЯТЬ ПРОЦЕНТОВ ВСЕХ СЛУЧАЕВ СМЕРТИ ОТ РАКА ОБУСЛОВЛЕНЫ НЕПРАВИЛЬНЫМ ПИТАНИЕМ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПАССИВНОСТЬЮ

Научные доказательства свидетельствуют, что около 35% всех случаев смерти от рака вызваны причинами, связанными с питанием (главным образом) и пониженной физической активностью. А именно:

излишками жировых накоплений в теле (предожирением или ожирением),

перегруженность рациона жирами, особенно трансжирами и насыщенными животными жирами,

избыток в рационе легкоусвояемых простых углеводов (сахар, мучное и т.д.), рафинированных продуктов питания, прошедшими глубокую технологическую переработку (кондитерские изделия, шлифованный рис, консервы, колбасы/сосиски, «готовые завтраки» в виде хлопьев из нецельных шлифованных круп, сладкие газированные напитки, фастфуд и т.д.),

излишнее потребление красного мяса,

крайне недостаточном потреблении овощей, фруктов, цельных круп, бобовых.

В журнале «Саncer» (Рак) были опубликованы результаты 11 летних наблюдений за женщинами с раком груди. Пациентки, которые кроме традиционного лечения, принимали участие в дополнительной постоянной программе по правильному питанию, достаточной физической активности и противостоянию стрессам (технологии эффективного управления стрессом) снизили вероятность гибели от рака на 68%.

Мнение авторитетных ученых-исследователей причин рака сходится в одном: рак предотвратим. Стратегию защиты от рака можно свести к следующим легко осуществимым принципам:

соблюдение правил здорового питания (ЗП), включая потребление свежих сырых овощей и фруктов в количестве более 400 г в сутки и достаточное потребление омега-3 и омега-6 жиров и другие правила ЗП,

контроль массы тела (не допускать набора лишних килограммов),

адекватная физическая активность,

здоровый сон (своевременный (ночной) сон по 7-8 часов в день),

стресс-менеджмент (быстрое восстановление душевного покоя после всякого рода стрессов при помощи медитативных практик, йоги, встреч с друзьями, танцев и т.д.),

здоровый образ жизни (отказ от курения, вредного по потребления алкоголя и т.д.).

Согласно рекомендациям ВОЗ, детям 5 – 17 лет рекомендуются ежедневные физические нагрузки умеренной и высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут в день. Причем, физические упражнения высокой интенсивности, в том числе по развитию скелетной мускулатуры, должны выполняться, как минимум, три раза в неделю. Более 60 минут упражнений в день приносят дополнительную пользу для здоровья детей. Лицам 18 – 64 лет и старше следует давать себе физические нагрузки не менее 150 минут в неделю средней интенсивности, или не менее 75 минут в неделю - высокой интенсивности. При этом каждая аэробная нагрузка должно длиться не менее 10 минут, а силовые упражнения, в которых задействованы основные группы мышц, следует включать в занятия 2-х или более дней в неделю. Увеличение нагрузок средней интенсивности до 300 минут в неделю, или высокой интенсивности до 150 минут в неделю усилят положительный эффект упражнений. Людям старшего поколения, имеющим проблемы с суставами, следует выполнять упражнения на равновесие с тем, чтобы снижать риск падений, три и более раз в неделю. В случае если человек по состоянию своего здоровья не может выполнять рекомендуемый объем физических нагрузок, ему необходимо заниматься спортом в учетом своих физических возможностей и состояния здоровья, поскольку любая физическая активность – надежный способ повысить сопротивляемость организма как к неинфекционным, так и к инфекционным заболеваниям.
Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш
Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz