Уберите телефон подальше и ложитесь спать

Если вы чувствуете, что ваш смартфон является продолжением вашего тела, и вы постоянно чувствуете усталость, настало время хотя бы на время отвлечься от него. Результаты последних исследований на тему смартфонов и сна не удивительны: длительное использование вашего устройства имеет связь с низким качеством сна и его меньшим количеством, особенно, когда вы его используете ближе ко сну.

Известно, что голубой свет, исходящий от смартфонов и планшетов, влияет на циркадные ритмы.

Однако смартфоны нарушают сон не только этим. Чтение сообщений и и-мейлов, огромный поток новостей (хороших и плохих) в течение дня и ночи вводит ваше тело в стресс. По этой причине вам будет тяжело уснуть, несмотря на то как долго вы будете считать овец.

Не обязательно возвращаться к кнопочным телефонам, просто используйте смартфон по мере необходимости и если требуется (мы все в душе дети), установите лимит его использования. Когда есть возможность, пользуйтесь принципом старой доброй поговорки “с глаз долой, из сердца вон”, оставляя свой телефон в задвижке вашего стола на работе, дома - когда идете на прогулку, и в сумочке либо в машине (не на столе), когда идете в ресторан. И пожалуйста, держите смартфон вне вашей спальни и увидите, как улучшаются и ваши взаимоотношения с близкими, и сон!

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Перевод: Ясмина Мансурова

Понравилась статья? Читайте также на нашем сайте:

Как улучшить качество сна, наладив циркадный ритм

Здоровый сон – защита функций головного мозга

Не бойтесь темноты! Потушите свет для улучшения качества сна и контроля над весом

Раскрыта одна из причин необходимости сна

Уникальный сервис для диагностики болезней

ПРОГРАММА ПОЛНОГО ДИАГНОСТИЧЕСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ «DIAGNOSTIC CHECKUP» ТЕПЕРЬ В АЛМАТЫ

CHECKUP-ДИАГНОСТИКА В НАЦИОНАЛЬНОМ НАУЧНОМ КАРДИОХИРУРГИЧЕСКОМ ЦЕНТРЕ В АСТАНЕ