5 важных причин сходить сегодня на прогулку

Почему прогулка так хороша для ума и тела

 

Люди, которые регулярно ходят, утверждают, что более здоровы физически и психологически благодаря своим ежедневным прогулкам. Вот пять причин, почему они правы.

 

1.Ходьба уменьшает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку.

Если вы когда-либо выходили на прогулку в гневе и возвращались уже спокойным и собранным, Вы не понаслышке знаете, что ходьба может уменьшить реакцию на какую-либо стрессовую ситуацию.

Исследования также подтверждают, что ходьба помогает улучшить настроение, высвобождая эндорфины  - естественные гормоны в вашем организме, которые способны улучшать настроение. И вы будете полны гордости за свои достижения, что повысит вашу самооценку. Вы будете больше уважать себя.

2. Вы можете похудеть, прогуливаясь всего 30 минут в день.

Ходьба является одним из лучших упражнений для контроля веса — это достаточно легко сделать (и легко для суставов), это бесплатно, и вы можете прогуливаться каждый день. Чтобы начать использовать ходьбу как фитнес, попробуйте начать с 20-минутной прогулки каждый день. Если это слишком много, начните с малого. Но ставьте цель достичь 30 минут ходьбы в день, и ходить каждый день.

После того как вы достигли 30 минут, не торопитесь переходить на более высокий уровень. Никогда не увеличивайте нагрузку больше чем на 10% каждый день, чем ваш максимум был на предыдущей недели. Когда вы будете готовы, увеличивайте вашу цель до 10 000 шагов в день (шагомер поможет — см. пункт #4).

 

3. Регулярная ходьба снижает кровяное давление, улучшает сон и бодрит.

Люди, совершающие регулярные прогулки меньше страдают от заболеваний сердечно-сосудистой системы, имеют нормальное артериальное давление и высокий уровень ЛПВП (полезный холестерин), чем те, кто не занимается спортом. Ходьба помогает снизить артериальное давление, а также уровень ЛПНП (плохого холестерина), снижает риск многих раковых заболеваний и укрепляет иммунную систему. Плюс она улучшает качество сна и держит вас в тонусе.

 

4. Прогулки могут быть легче и веселее с шагомером и вместе со спутником.

Отслеживание шагов при помощи шагомера - это ключ к успеху. Люди, которые любят свои шагомеры регистрируют более 2000 шагов в день.

Чтобы сделать ваши тренировки легче, попросите кого-нибудь присоединиться к вам. Прогуливаясь с приятелем, вы будете наслаждаться вашей тренировки больше, а чувствовать усталость - меньше.

 

5. После 15 минут ходьбы, многим людям требуется перекусить из-за потери калорий.

Желание перекусить в целом плохая идея для людей, старающихся сбросить вес. Перекусом обычно бывает высококалорийная пища, зачастую жирная или сладкая. Результаты недавних исследований показывают, что ходьба может сократить желание съесть что-нибудь высококалорийное, например, шоколад. Вместе с тем, ходьба помогает людям сбрасывать вес путем уменьшения тяги к сладкому перекусу.

 

 

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Перевод: Ясмина Мансурова

 

 

Понравилась статья? Читайте также на нашем сайте:

Бег так же безопасен для суставов как и ходьба

Физические упражнения помогают лечить депрессию и защититься от болезней

Ходьба помогает снизить риск возникновения рака и поддерживает активность головного мозга

Подтверждайте слова делом: Улучшайте здоровье своего сердца шаг за шагом

 

 

 

 

Уникальный сервис для диагностики болезней

 

ПРОГРАММА ПОЛНОГО ДИАГНОСТИЧЕСКОГО ИССЛЕДОВАНИЯ «DIAGNOSTIC CHECKUP» ТЕПЕРЬ В АЛМАТЫ

Наши партнеры

Все партнеры
Казахская академия питания
Казахская
академия
питания
Академия Профилактической Медицины
Академия
Профилактической
Медицины
Клиника Healthcity
Клиника Healthcity
Республиканский диагностический центр
Республиканский
диагностический
центр
Национальный центр нейрохирургии
Национальный
центр нейрохирургии
Национальный научный кардио-хирургический центр
Национальный
научный кардио-
хирургический центр

Все о здоровье, лечении болезней
и качественном долголетии

Zdrav.kz - это популярный технологический продукт электронной медицины, обеспечивающий широчайший доступ населения к самой современной информации о физической активности, правильном питании, о том, что следует предпринимать в случае болезни, о методах их раннего выявления и лечения, а также о врачах и лечебных организациях Казахстана и зарубежных стран.