Как сохранить эластичность мышц в пожилом возрасте

С возрастом люди двигаются все меньше, поэтому суставы и мышцы теряют подвижность и эластичность. Все это повышает риск различных травм опорно-двигательного аппарата и связанных с ними стрессов. Кроме того, с возрастом сокращается выработка «смазочных» веществ, поддерживающих эластичность и беспрепятственную работу мышц. Избежать этого и сохранить подвижность помогут упражнения на растяжку мышц.

Регулярные упражнения способствуют улучшению эластичности волокон, которые окружают мышцы и сухожилия. Кроме того, во время физических упражнений усиливается кровоток в мышечной ткани, что сохраняет гибкость и устойчивость мышц. Растяжки значительно улучшают способность к физическому балансированию, а разогретые мышцы более восприимчивы к нагрузкам при тренировке, что позволяет добиться заметных результатов и хорошего самочувствия.

Чтобы растяжка мышц была эффективной и приносила пользу, необходимо следовать следующим принципам:

1. Если вы страдаете артритом или повреждением суставов, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок.
2. Включите в программу упражнений растяжку всех частей тела.
3. Каждую растяжку выполняйте 30 секунд.
4. Никогда не прыгайте при выполнении растяжек, так как это вызовет сокращение мышц, которые вы хотите растянуть.
5. Растягивайте мышцы до тех пор, пока не почувствуете легкое напряжение, затем задержитесь в этом положении. Не растягивайте мышцу до появления боли.
6. Не задерживайте дыхание во время растяжках. Дышите глубоко и свободно через нос.
7. В отличие от упражнений, направленных на увеличение мышечной массы, которые необходимо повторять несколько раз, растяжку нужно выполнять только один раз.
8. Выполняйте растяжки несколько раз в неделю.

Регулярная адекватная физическая активность является залогом крепкого здоровья и качественного долголетия.

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.