Как сохранить осанку?
Осанка – это привычная поза, которую принимает человек, когда стоит или сидит. Даже если родители сделали все, чтобы у ребенка осанка с детства была правильной, во взрослом возрасте ее можно легко испортить. В основном причина в неправильной позе при сидячей работе. Последствия испорченной осанки – нарушение кровоснабжения мозга и хронические боли.
Существует несколько видов нарушения осанки: сколиоз (позвоночник искривлен в сторону), лордоз (шейный и поясничный изгиб) и кифоз (грудной изгиб). Во взрослом возрасте осанка портится в результате профессиональной деятельности, например, если работа сидячая. Человек долго сидит в одной позе с низко склоненной головой.
Также на осанку влияет ношение высокого каблука. Каждый сантиметр добавляет спине нагрузку 10-15 кг.
Ровная осанка важна не только потому, что это красиво. Ее нарушение уже можно считать залогом серьезных неврологических проблем в будущем. И чем дальше, тем сложнее – боли в спине, снижение подвижности позвоночника и невозможность долго сидеть или стоять, нарушение кровоснабжения головного мозга за счет сдавливания сосудов и, как следствие, постоянные головные боли, слабость, головокружение. А если в зажим попали нервные волокна, то онемение и боли в руках, ногах и груди, и даже в области сердца. Как сохранить осанку? Вот вам действенные способы:
- Если у вас сидячая работа, как можно чаще меняйте положение тела. Хотя бы один раз в течение 20 минут. Потянуться в разные стороны, изменить положение рук, ног и головы. Походите.
- Старайтесь сидеть за столом прямо, опираясь на жесткую спинку стула, не наклоняйтесь сильно вперед.
- Лучше всего сидеть на жестком стуле или кресле с жестким сидением. Чтобы масса тела не давила на позвоночник, вес корпуса должен равномерно распределяться на ягодицы.
- Сидя на стуле стопа должна полностью стоять на полу, а колено должно быть согнуто под прямым углом.
- После работы, вернувшись домой, найдите хотя бы 15 минут для полного расслабления. Полежите на ровной поверхности на спине.
- Для сна выбирайте жесткий матрас. Также важна и высота, и форма подушки. Если вы спите на животе, она должна быть маленькой и тонкой. Если вам привычно спать на спине, подушка будет уже более объемная. Если вы спите на боку, выбирайте подушку так, чтобы позвоночник оставался ровным.
- Если вы часто носите тяжелые сумки, распределяйте вес на обе руки. Идеально будет носить рюкзак за плечами.
- Если что-то понадобилось поднять с пола, сначала нужно присесть на корточки и лишь затем подниматься – так будет снижена нагрузка на позвоночник.
- Женщинам не рекомендуется ходить постоянно на шпильках. Оптимальная высота каблука – не выше 5 см. Желательно, чтобы обувь была устойчивой, удобной и не имела тонких жестких ремешков.
- И конечно, нужно больше двигаться. Займитесь спортом, плаванием, танцами или йогой. Выберите тот вид движения, при котором задействованы мышцы спины. Именно от их состояния зависит правильная осанка, ровное положение позвоночника.
