НАЧИНАТЬ ВЕСНУ НУЖНО С ПОЛЕЗНЫХ ПРИВЫЧЕК.

К весне мы становится более уязвимыми для различных недомоганий, так как в организме накапливается некоторая усталость от зимы, и может наблюдаться витаминная недостаточность в силу естественных причин, ведь овощи и фрукты - главный источник витаминов - менее доступны зимой, а от длительного хранения витамины в них разрушаются. Поэтому, весну особенно важно встречать, вооружившись полезными для здоровья привычками. Ученые утверждают, что для того, чтобы воспитать в себе полезные привычки, достаточно двух недель. Каким же привычкам необходимо следовать весной? Привычка ложиться спать вовремя - одна из важнейших. Здоровый сон обеспечивает восстановление потенциала организма. Для полноценного отдыха достаточно семи часов беспрерывного качественного ночного и, примерно, сорокаминутного дневного сна. Если поспать днем нет возможности, тогда вечером нужно укладываться спать так, чтобы на сон осталось ровно восемь часов.

Принципы питания весной несколько меняются. В холодное время года нам нужно больше энергии для обогрева тела. Значит, и пища на нашем столе была все больше белковой и углеводной. В марте необходимы "живые" витамины – свежая зелень. С появлением первых местных сезонных овощей и фруктов (в апреле-мае) можно будет поэкспериментировать со Средиземноморской кухней. А еще добавить в дневной рацион свежевыжатые соки. Также хороши будут овощные супы. Можно, конечно, восполнить нехватку витаминов и специальными витаминными комплексами, но во всех них есть химическая составляющая. И, конечно же, покупайте витамины только после консультации с врачом. Весна – лучшее время безболезненно перейти на правильное питание.

Если зимой вы вели не слишком активный образ жизни, то отсутствие физической нагрузки, наверняка, ухудшило ваше здоровье. Сидячий образ жизни увеличивает шанс развития хронических заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых, включая инфаркт миокарда. Чтобы избежать этого, нужно срочно вернуть спорт в вашу жизнь. Можно выбрать спортивный зал, бассейн, заняться йогой или танцами. Даже обычные прогулки с собакой в парке можно превратить в веселую и полезную пробежку. А если вы хотите максимально быстро встряхнуть свой организм и привести фигуру в порядок, отправляйтесь в фитнес-тур. Здесь все будет в комплексе – за две недели под руководством инструктора выработается привычка и к правильному питанию, к физическим упражнениям и даже к системе сна.

Еще весной нельзя списывать со счетов здоровье кожи, ослабленное холодом, ветром и снегом. Главные помощники в этом деле - очищение, увлажнение и питание. И меньше нервничайте! Стресс – главный враг красоты и молодости. Все наши переживания моментально сказываются на внешнем виде.

Чтобы достичь гармонии с самим собой, сделайте своей привычкой медитацию. Весной на природе этот процесс будет даваться вам куда как проще, а, значит, и пользы принесет больше. 
Алмаз Шарман, профессор медицины
К публикации материал подготовлен Гаухар Датхабаевой и Сауле Нуракыш
Читайте другие полезные статьи о здоровье и предупреждении болезней на сайте www.zdrav.kz