Правила здорового перекуса во время диеты

В этом году вы поставили себе цель сбросить лишний вес? Тогда убедитесь, что вы соблюдаете следующие три правила во время перекусов.

Перекусы между основными приемами пищи - обычно самое слабое место у людей, которые пытаются соблюдать здоровую диету. Поэтому мы постарались привести несколько правил, чтобы вы не повторили ошибок других. Соблюдение этих правил поможет каждому члену семьи в поддержании здорового образа жизни.

• Помните, что вам не нужно слишком много пищи. Небольшие порции еды обычно приносят чувство насыщения в такой же степени, как и большие. Поэтому, если вы хотите перекусить шоколадкой, попробуйте разбить ее на несколько частей и приберечь на потом. Не более 30 грамм шоколада в день не испортят вашей фигуры.
• Подбирайте правильный тип закуски, чтобы помочь себе употреблять меньше еды в пищу. Орехи и другие продукты с высоким содержанием клетчатки или с высоким содержанием белка сбивают аппетит и снижают вероятность переедания во время следующего приема пищи.
• Высыпайтесь (недостаток сна может привести к перееданию). Недостаток сна снижает активность той части головного мозга, которая отвечает за желание употреблять нездоровую излишне жирную пищу. Когда тело человека устает, организм человека выпускает гормоны, которые увеличивают ваш аппетит.

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом.

Если вы интересуетесь вопросом здорового питания и поддержания собственного веса в норме, следующие статьи могут быть вам интересны:

Чаша с фруктами – эффективный способ самооздоровления

Почему богатая клетчаткой диета защищает от ожирения и диабета

Ограничение сна способствует перееданию и избыточному весу