Мнение психолога: справиться со стрессом без вреда для здоровья

Вновь и вновь мысленно возвращаясь к трагедии, произошедшей в Кемерово и унесшей жизни ни одного десятка детей и взрослых, многие люди задаются вопросом: как жить дальше семьям погибших и всем нам? Как действовать в такие минуты? Как помочь организму справиться со стрессом с минимальными потерями для здоровья? Мы обратились с этим непростым вопросом к известному казахстанскому психологу Элле Чирковой.

Только, когда случается трагедия понимаешь, насколько человек беззащитен. Нет никакой гарантии, что горе не произойдет с вами. К этому нужно относиться трезво и знать, как правильно себя вести, чтобы помочь и себе и своим близким. Любое переживание трагедии и горя проходит пять этапов.

Этап #1

Шок, оцепенение. Этот этап длиться от нескольких секунд до нескольких дней. Это нормальная реакция организма. В этот момент психика нас защищает от невыносимой боли, сохраняет энергию. Человек может быть, как бы замороженным и дизорентированным. Появляется крайняя чувствительность к свету и звукам. В это время близким нужно быть рядом. Всегда. Должен быть наготове горячий, не очень крепкий, сладкий чай и теплый плед. Нельзя, чтобы эта стадия затягивалась дольше чем на день. Нужно возвращать человека в настоящее. Просить его смотреть вам в глаза, сжимать вашу руку, рассказать, описать, что он видит вокруг, просить дышать через рот. Нельзя, чтобы человек был отстраненным. Иначе, это может затянуть проживания горя. Нужно быть просто рядом и укрывать его пледом.

Этап #2 

Стадия страдания. Длиться от 5 до 12 дней. На этом этапе человек перестает ощущать голод, жажду. Резкие изменения настроения. От полного ухода в себя до вспышек гнева. Ни в коем случае нельзя говорить человеку, что все будет хорошо. Нельзя его успокаивать и пытаться подавить сильные чувства. Хорошо не будет, еще долго. Это надо понимать. И говорить, что вы понимаете тоже не нужно. Это может злить. Потому что вы не можете понимать, что твориться с другим. Говорите, что вы его слышите и видите, как ему больно.

Если видите, что человеку совсем плохо и он теряет сознание, продолжайте просить его смотреть вам в глаза, держать за руку. Человека нужно укутать в теплое и давать горячий, сладкий чай или просто кипяток. Нужно предоставить человеку право выражать все чувства активно. Он может что-то пинать, разбивать, кричать. В крайнем случае можно дать валерьянку. И говорить ему, что вы рядом, вы будите его поддерживать и ни куда не уйдете. На этой стадии человек еще не совсем верит, что потерял навсегда близкого. Ему будет мерещиться его голос, его силуэт.

Этап #3 

Проживание острой боли утраты. Длительность 6-7 недель. На этот период выпадает 40 дней. Человек чувствует острую боль. У него падает энергия. Человек пытается идеализировать образ умершего. Чувствует сильную вину, что не смог помочь. Особенно, если пережил потерю детей. В этот момент у человека жизнь делиться на "до и после" трагедии. Человек ощущает беспомощность, гнев, теряет смысл жизни. Появляются страшные мысли, не хочется жить. Отчаяние и пустота ощущается особенно сильно.

В этот период ему нужна особенная поддержка. Повышается риск суецида. Поэтому, человеку нужно помочь найти новый смысл, ради чего теперь ему жить. Больше говорить о чувствах, не держать их в себе. Нельзя говорить: "Возьми себя в руки!". Наоборот, нужно, чтобы человек выплескивал все чувства.

Этап #4 

Остаточные толчки. Длится до года. Постепенно восстанавливаются физиологические процессы. Сон, аппетит, активность. Боль начинает отходить второну. Воспоминание об умершем переходят в глубокую печаль. Периодически будут всплески острой боли, как при землетрясении. Они могут возникать из неоткуда. Важно поддерживать воспоминания об умершем. Человек может вспоминать один и тот же важный сюжет много раз. Так он пытается сохранить преданность. Эти воспоминания нужно поддерживать с теплом. Так же нужно поддерживать переживание всех чувств.

Этап #5 

Завершение горя. После года. Телесные проявления в норме, но возможны обострения хронических заболеваний перед годовщиной или сразу после нее. Смысл и задача работы горя в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в продолжающемся смыслом жизни (он может, например, стать символом доброты) и был закреплен во вневременном, ценностном измерении бытия. Соответствуют условной норме, но возможны резкие скачки настроения, слезливость, невротический страх смерти или «семейной» болезни.

Важно поддерживать память об ушедшем. Вспоминать, какой он был веселый или добрый. Слушать какие-нибудь рассказы про него. Если все стадии прошли без особых осложнений, то после года человек приобретает новый смысл жизни. Но утрата всегда будет напоминать о себе.