Три привычки, которые помогут улучшить ваш сон

Три здоровые привычки, соблюдение которых может улучшить ваш сон: снижение веса, потребление рыбы и легкий ужин.

Если вас мучает бессонница или вы спите не так хорошо, как хотелось бы, для начала прекратите концентрировать внимание на отсутствии сна, и используйте это как стимул для улучшения вашего образа жизни. Что полезно для организма, то благотворно влияет и на качество сна. Изменив эти три привычки в вашем образе жизни, вы определенно улучшите ваш сон.

·         Сбросьте вес. Если вы сбросите 5-10% от общего веса (если у вас имеется лишний вес) вы улучшите состояние вашего здоровья, способствуя снижению артериального давления, уровней холестерина и сахара в крови. Ученые доказали, что снижение веса на 5% может приостановить развитие апноэ сна, состояния, при котором затрудняется дыхание, прерывается сон и имеется отрицательное влияние на сердечно-сосудистую систему.

·         Увеличьте потребление жирных кислот Омега-3. Доказано, что потребление достаточного количества этого вещества (через пищу или пищевые добавки) уменьшает воспалительные процессы в организме и имеет положительный эффект на работу сердечно-сосудистой системы. Сейчас ученые предполагают, что они также положительно влияют и на сон.

·         Сделайте свой ужин легким. Легкий ужин способствует улучшению пищеварения, предотвращает набор веса и способствует хорошему сну.

 

Понравилась статья? Читайте также на нашем сайте:

Здоровый Сон 

Полноценный сон - ключ к здоровью

Сон - путь к молодой коже

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом

Перевод Альфии Абдрахмановой

 

 

Уникальный сервис для диагностики болезней

 

 

Источник:

Материал подготовлен профессором медицины Алмазом Шарманом

Перевод Альфии Абдрахмановой

Наши партнеры

Все партнеры
Казахская академия питания
Казахская
академия
питания
Академия Профилактической Медицины
Академия
Профилактической
Медицины
Клиника Healthcity
Клиника Healthcity
Республиканский диагностический центр
Республиканский
диагностический
центр
Национальный центр нейрохирургии
Национальный
центр нейрохирургии
Национальный научный кардио-хирургический центр
Национальный
научный кардио-
хирургический центр

Все о здоровье, лечении болезней
и качественном долголетии

Zdrav.kz - это популярный технологический продукт электронной медицины, обеспечивающий широчайший доступ населения к самой современной информации о физической активности, правильном питании, о том, что следует предпринимать в случае болезни, о методах их раннего выявления и лечения, а также о врачах и лечебных организациях Казахстана и зарубежных стран.