Три простых способа позаботиться о здоровье своего сердца

Как помочь сердцу оставаться здоровым и, таким образом, продлить свою жизнь? Вот вам три понятных и простых в применении правила.

Больше двигайтесь

Если почасовая оплата парковочного места недостаточно веский повод начать ходить на работу пешком или ездить на велосипеде, вспомните о том, что движение чрезвычайно полезно для здоровья вашего сердца. Чем именно? Резонный вопрос. В первую очередь оно укрепляет кардиореспираторную систему и нормализует артериальное давление.

В списке благоприятных для работы сердца нагрузок: плавание, быстрая ходьба, велосипед, скандинавская ходьба, теннис.

shutterstock_538505989.jpg

Если ежедневно добираться от дома до офиса без помощи транспорта для вас нереально, попробуйте взять за привычку пешие прогулки в обеденный перерыв. Или выходной день. Причем, это не обязательно должны быть походы в лес, горы, покорение заснеженных вершин. Двухчасовая прогулка по парку с собакой тоже считается. Еще лучше, если вы возьмете на это время в аренду велосипед и покрутите педали.

Контролируйте уровень холестерина

Признайтесь честно, как давно вы проверяли свой уровень холестерина? Сложно вспомнить? При этом врачи настаивают, что людям со здоровым сердцем проводить этот анализ необходимо раз в 2 года. Если же повышенный уровень холестерина стал для вас знакомой ситуацией, сдавать анализы придется раз в 6 месяцев.

shutterstock_510475060.jpg

Получив результаты исследования, обратите внимание на два главных показателя - ЛПВП и ЛПНП. ЛПВП – это полезный для сердечно-сосудистой системы холестерин. Поэтому, высокое его содержание в крови - добрый знак. А вот ЛПНП - вредный для организма человека холестерин. Уровень его должен быть низким.

Обратите внимание на свой вес

Люди с избыточным весом автоматически попадают в область внимания кардиологов. Особенно, опасен в этой связи избыток висцерального жира. Того самого, от которого очень сложно избавиться и который накапливается в области живота и вокруг внутренних органов – печени, почек, желудка.

shutterstock_320422073.jpg

Как понять что вес лишний? Методом простого математического вычисления: свой вес (в килограммах) разделить на квадрат роста в метрах.

Самые здоровые показатели – это диапазон от 20 до 25, выше 25 – это избыточный вес, а выше 30 – это уже ожирение.

Наши партнеры

Все партнеры
Казахская академия питания
Казахская
академия
питания
Академия Профилактической Медицины
Академия
Профилактической
Медицины
Клиника Healthcity
Клиника Healthcity
Республиканский диагностический центр
Республиканский
диагностический
центр
Национальный центр нейрохирургии
Национальный
центр нейрохирургии
Национальный научный кардио-хирургический центр
Национальный
научный кардио-
хирургический центр

Все о здоровье, лечении болезней
и качественном долголетии

Zdrav.kz - это популярный технологический продукт электронной медицины, обеспечивающий широчайший доступ населения к самой современной информации о физической активности, правильном питании, о том, что следует предпринимать в случае болезни, о методах их раннего выявления и лечения, а также о врачах и лечебных организациях Казахстана и зарубежных стран.